與生物學中的大多數(shù)問題一樣，“我們?yōu)槭裁葱枰�睡眠”這一問題可能會有很多版本的答案。事實上，科學家近年來在這一問題的相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)也在持續(xù)不斷地進行探索，試圖得到一個最全面的答案。

近日，來自美國西北大學（Northwestern University）的研究團隊通過一項研究再次重申了深度睡眠對于人體的重要性。

研究團隊以果蠅為研究對象，通過研究果蠅深度睡眠期間的大腦活動與行為發(fā)現(xiàn)，深度睡眠具有一種恢復(fù)大腦能力，并且清除大腦中廢物的作用。相關(guān)研究論文以“A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance”為題，發(fā)表在科學雜志《科學進展》（Science Advance）上。

（來源：Science Advance）

研究人員表示，盡管果蠅與人類構(gòu)造似乎截然不同，但人類與果蠅控制睡眠與覺醒周期的神經(jīng)元卻有著驚人的相似性，相關(guān)研究可以類比到人類身上。

深度睡眠時長嚴重不足

睡眠是自然恢復(fù)心智和身體狀態(tài)的一個過程。和昏迷不同，睡眠比較容易被打斷，讓人回到清醒狀態(tài)。對于成年人來說，一般一天 7－9 個小時是健康的睡眠時長。

而且，除了睡眠時長需要保證外，我們也應(yīng)該更多關(guān)注睡眠質(zhì)量。我們經(jīng)常會有這樣的體驗：我們有時會在醒來時感到精疲力竭，即使這一覺已經(jīng)睡了很久。這可能是因為沒有足夠的深度睡眠。

在一般的睡眠過程中，大約有 13％－23％ 的時間是深度睡眠階段。深度睡眠的時長會隨著年齡的增長而不斷地減少。如果你未滿 30 歲，每晚正常大概會有兩個小時的深度睡眠。如果你的年齡超過 65 歲，這一階段可能只有一個小時，或者根本沒有。

此外，年輕人可能需要更多的深度睡眠。在深度睡眠期間，人體會釋放出對組織發(fā)育和修復(fù)至關(guān)重要的生長激素，這些激素對于年輕人的成長至關(guān)重要。

除此之外，深度睡眠也在成年人中起著非常重要的作用。如果我們在運動后有一個很好的睡眠，就可以增強肌肉質(zhì)量，并減輕正常磨損對身體的影響，因為深度睡眠期間流向肌肉的血流量的增加有助于促進這些過程。

但是，根據(jù)華為運動在 2017 年的一項公開數(shù)據(jù)顯示：中國人習慣在晚上 12 點后入睡，平均睡眠時長只有 6．5 小時，近七成人的睡眠質(zhì)量不佳，僅有 26％ 的人擁有正常的深度睡眠。這些數(shù)據(jù)則表明了人們對于睡眠質(zhì)量的忽視。

清除大腦垃圾

由于人類與果蠅控制睡眠與覺醒周期的神經(jīng)元驚人的相似，如今果蠅已經(jīng)成為研究睡眠、晝夜節(jié)律和神經(jīng)退行性疾病的典型生物。

在此次研究中，研究團隊研究了果蠅的長鼻延長（proboscis extensions，PES）睡眠。這是一種深度睡眠階段，類似于人類的深度慢波睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，在這個階段，果蠅會不斷地伸展和縮回它們的“鼻子”。

研究人員通過研究果蠅深睡眠階段的數(shù)據(jù)，證實了深度睡眠在廢物清除中的功能性作用。事實上，這種被清除的廢物包括可能導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病的有毒蛋白質(zhì)。

圖 ｜ 長鼻完全伸展（紅色箭頭），然后在長鼻延長睡眠期間立即縮回，這類似于人類的慢波睡眠。（來源：Ravi Allada）

在 Allada 看來，這項研究讓他們對“為什么所有生物都需要深度睡眠”有了更深的理解�！拔覀兊难芯勘砻�，深度睡眠有利于廢物清除，并有助于損傷的恢復(fù)。清除廢物通常對保持大腦健康或預(yù)防神經(jīng)再生性疾病很重要，盡管清醒和睡眠期間可能都會進行廢物清除，但深度睡眠期間的廢物清除活動會顯著增強�！� 

該論文的通訊作者之一  Bart van Alphen 也表示：“我們發(fā)現(xiàn)深度睡眠在果蠅的廢物清除中起作用，這表明廢物清除是睡眠的進化保守性功能，廢物清除可能是果蠅和人類共同祖先的一種睡眠功能�！�

實驗證明，當研究人員破壞了果蠅的深度睡眠時，果蠅清除體內(nèi)注入的不可代謝染料的能力也相應(yīng)變?nèi)趿恕?/p>

如何提高睡眠質(zhì)量？

廢物清除功能對于大腦來講至關(guān)重要，這種功能可以使大腦得以清除全天累積的有害分子和混亂，阻止類似于阿爾茨海默癥、心臟病等病發(fā)癥的出現(xiàn)。

從長遠來看，深度睡眠可以改善人們的外在表現(xiàn)和做事效率，同時可以逆轉(zhuǎn)由睡眠不足引起的狀況。

如今，睡眠困擾影響著世界上的許多人，如果你也是其中的一員，不妨通過以下方法提高睡眠質(zhì)量：

按時就寢。調(diào)查研究表明，規(guī)律的睡眠能夠幫助人們快速入睡，而不規(guī)律的睡眠方式是造成睡眠質(zhì)量差的主要原因。定期鍛煉。鍛煉對人們的身心健康至關(guān)重要，運動不僅可以改善健康狀況，而且可以幫助人們在夜晚快速進入夢鄉(xiāng)。多喝水。人體需要水來運行多個生物過程，要想擁有一個高質(zhì)量的睡眠，體內(nèi)全天保持足夠的的水分也非常重要，但咖啡因，尼古丁和酒精會使人們難以入睡。避免光線和噪音。臥室應(yīng)該黑暗且安靜，以確保睡眠質(zhì)量。在床上使用手機或電腦也會對睡眠產(chǎn)生負面影響，因此入睡前應(yīng)遠離電子產(chǎn)品。

看到這里，有必要放下手機，做點運動，在這個周末追求一個高質(zhì)量的睡眠了。